Mas sabem que mais? Cansei-me de ser gorda... quero ser saudável!
E porquê? Porque acima de tudo quero ter vitalidade e energia para acompanhar a Filipa nas suas brincadeiras, sem ficar sem folego! E claro, quero olhar para o espelho a apreciar aquilo que vejo!
Vou seguir os planos e dicas que me eram dados nas consultas de nutrição.
Objectivo deste mês? Perder 3kg.
Plano Alimentar
Ao acordar...
1 copo de água com umas gotinhas de limão
Pequeno-Almoço...
1 copo de leite ou 1 chá com 1 fatia de pão com queijo barrar ou 1 fatia de queijo flamengo ou 1 fatia de fiambre de aves
ou
5 colheres de sopa de cereais com leite
Meio da Manhã...
1 peça de fruta ou 1 iogurte ou 1 gelatina com sementes
Almoço...
Salada ou legumes
Peixe/Carne/Ovos com 3 colheres de hidratos de carbono (massa/arroz/batata) ou 5 colheres de leguminosas (feijão/grão/ervilhas)
1º Lanche...
1 peça de fruta ou 1 iogurte ou 1 gelatina com sementes
2º Lanche....
1 fatia de pão com queijo de barrar ou 1 fatia de queijo flamengo ou 1 fatia de fiambre de aves
1 peça de fruta ou 1 iogurte
Jantar...
Salada ou legumes
Peixe/Carne/Ovos
Ceia... (opcional)
1 gelatina ou 1 chá
Evitar ingerir hidratos de carbono depois do 2ºlanche, beber muita águinha e não esquecer de comer de 3 em 3 horas!
Como disse o meu objectivo deste mês são 3 kg!
Vou-me pesar de 15 em 15 dias! Para não fazer pressão sobre a balança! ;p
Depois apresento aqui os resultados!
Ponto de partida: 87.7kg, 44.3% fat, 37.8 % muscle, 42.8% water
Alguém me acompanha nesta luta?
E não se esqueçam o mais importante é...
Be Happy :)
Ola Cláudia tudo bem?
ResponderEliminareu também comecei uma dieta é igual a tua ,o meu problema é eu não conseguir comer de 3 em 3 horas :( .o meu filho aconselhou me a tomar um suplemento ao meio da tarde é uma coisa que se pode fazer ate com agua e beber .
tenho algum peso gostava de perder pelo menos 10kilitosss
tenho feito ginástica que me custa muito ;)
tenho muita barriga e estômago isso é que eu gostava de perder algum volume .vamos ver .
força para a tua dieta beijocas
Olá Ana!
ResponderEliminarOs iogurtes liquidos são otimos para quebrar o jejum, e faceis para ter no bolso para quem é dificil de parar de trabalhar para comer, eu tambémn tenho esse problema, às vezes quando dou conta já passou mais que 3 horas! Mas o objectivo é tentar não deixar passar!
O meu objectivo para este mês são os três quios, mas tenho muitos mais em lista de espera :) mas gosto de traçar metas curtas e razoaveis para que as consiga atingir e não desmotivar!
O exercicio fisico é um bem essencial apesar de claro quem tem peso a mais custa sempre muito mais, sei bem o que é isso! Por isso este mês ainda não o iniciei, mas tinha pensado nisso para o mês que vem!
Vai seguindo o blog... que vem desafios a caminho!
Conto contigo!
Beijinhos